francuskie oburacz

[...] Poniedziałek: KLATA -wyciskanie sztangi 4s(12,10,8,8) -rozpiętki 4s(14,12,10,10) -przenoszenie sztangielki w lezeniu 4s(12,12,9,9) TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3s(12,10,10,) -pompki w podporze tylem 3s(14,12,12) -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s(10,8,7) [...]

[...] nachwytem za kark 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przysiady wykroczne 2s Tricepsy: -wyciskanie francuskie w siadzie hantli oburącz 2s - ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -uginanie przedramienia z hantelkiem ze skrętem [...]

dobra..to teraz jeszcze raz napiszę plan żeby sie nie pogubić. A Nogi: prostowanie nóg w siadzie 15 15 uginanie nóg w lezeniu 15 15 Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 (mogę robić 4 serie?) Triceps: - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10 10 10 Plecy: - Wiosłowanie oburącz 12 10 - Martwy 10 10 10 Biceps: -Uginanie przedramion ze [...]

W lutym będę miała jogę tylko 1 w tygodniu, dlatego powinnam znaleźć czas na trening siłowy 3 razy w tygodniu. Do końca lutego planuję robić poniższy trening. Potem regeneracja. Obliques będę chciała Cię poprosić o dobranie jakiegoś treningu, który zacznę w marcu. TRENING A 1.Wznosy nóg z leżenia 2.Wspięcia na palce na jednej nodze 3.Przysiad - [...]

Ja bym to widział tak jak niżej. Nie dam Ci gwarancji, że plan jest idealny, ale skuteczny na pewno. Jeśli znajdzie się ktoś bardziej doświadczony niech mnie poprawi. W kazdym razie spokojnie możesz poświęcić 6 tygodni na niego i sprawdzić jakie będą postępy. PONIEDZIAŁEK - BARKI Wycisk Żołnierski lub Wycisk siedząc sztangi 4 x 8-10 Wyciskanie [...]

[...] ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/8/6 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc Chwyt na szerokosc barkow podchwytem 12,10,8,8 2. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie płaskim 12/10/8/8 3. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] zwiększa kontuzyjność xD) a to z jakiegoś powodu nie można iść ćwiczyć a to to, a to tamto, i jest jak jest Ta więc szacun - jedziemy na jednym wózku Pablo wyciskanie francuskie siedząc oburącz, wykonywane sztangą? Znam to ćwiczenie od dawien dawna, czasami je wykorzysytywałem Znakomicie mi wchodzi zwłaszcza na głowę boczną (stosowałem [...]

[...] 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, [...]

[...] bok, w prawy bok, przed siebie i do góry- 4 wypchnięcia należy liczyć jako jedno powtórzenie) 4.SQUAT AND PRESS RIGHT 5.SQUAT AND PRESS LEFT 6.STANDING TRICEPE EXTENSIONS (francuskie) 7.FIGURE EIGHTS (przeplatanie kettla między nogami w przysiadzie- nogi szeroko) 8.HALF SQUAT BICEPS CURLS 9.KETTLBELL SQUAT AND KICK ALTERNATE (po przysiadzie [...]

Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy, Brzuch. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 4 serie pro. - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie pro. - Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 4 serie no pro. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie pro. - [...]

[...] w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 5. Focze wiosła 3sx15pow 6. Ściaganie z góry podchytem 3sx20pow 7. Uginanie z hantlami z supinacja 3sx12 8. Wyciskanie francuskie z hantlem oburącz 3sx15 9.Brzuch 3x20 + Tabata 4' B 1.Przysiad z gumą 2x30-35 2. Goblet 2x15 3. Front foot split squad ( odwrócone Bułgary ) 2sx12-15na nogę 4. [...]

[...] 5. Focze wiosła 3sx15pow 4kgx15/4kgx15/4kgx15 6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow 20/20/20 7. Uginanie z hantlami z supinacja 3sx12 R;4kg 6kg/6kg/6kg 8. Wyciskanie francuskie z hantlem oburącz 3sx15 8kg/8kg/8kg 9.Brzuch 3x20 + Tabata 4' Thrusters z gumą Cardio 25', rozciąganie pod szpagat , mostek , stanie na rękach 30/60 [...]

[...] 5. Wiosłowanie w opadzie 3x12-15 10kgx15/10kgx15/10kgx15 6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow 20/20/20 7. Uginanie z hantlami z supinacja 3sx12 6kg/6kg/6kg 8. Wyciskanie francuskie z hantlem oburącz 3sx15 6kg/6kg/6kg 9.Brzuch 3x20 Trening średni . Nie dość że w domu to jeszcze musiałam robić praktycznie większość ćw na 6kg żeby nie czuć tak [...]

[...] 5. Wiosłowanie w opadzie z hantlami 3x12-15 11kgx15pow/11kgx15pow/11kgx15pow 6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow 7. Uginanie z hantlami 3sx12 8kg/8kg/8kg 8. Wyciskanie francuskie z hantlem oburącz 3sx15 6kg/6kg/6kg 9.Brzuch 3x20 Cardio 30' Tutaj póki co ciężary mogę sobie rozpisać bo będę mogła do pewnego momentu dokładać :D Aczkolwiek [...]

[...] 5. Wiosłowanie w opadzie z hantlami 3x12-15 8kgx15/8kgx15/8kgx15 6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow✓ 7. Uginanie z hantlami 3sx12 6kg/6kg/6kg 8. Wyciskanie francuskie z hantlem oburącz 3sx15 6kg/6kg/6kg 9.Brzuch 3x20✓ Porobilam sobie.dzis też.mostki :D I w sumie nie wiem co mnie podkusilo że wpadłam na najgłupszy pomysł w życiu [...]

[...] 5. Wiosłowanie w opadzie z hantlami 3x12-15 11kgx12/11kgx12/11kgx12 6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow✓ 7. Uginanie z hantlami 3sx12 6kg/6kg/6kg 8. Wyciskanie francuskie z hantlem oburącz 3sx15 6kg/6kg/6kg 9.Brzuch 3x20✓ Cardio 30' 19.01 1.Przysiad z gumą 2x30-35 35/35 2. Goblet 2x15✓ 3. Front foot split squad 2sx12-15na nogę [...]

[...] na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wysiągu w opadzie tułowia(podchwyt)4 x 8-10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 Wt. Plecy - Biceps Plecy: podciąganie na drążku 4 x 6-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10 Przyciąganie rączek [...]

[...] skośnej max/max/max TRENING "B" Grzbiet 1) Martwy ciąg 11/10/9/8 3) Podciąganie na drążku 11/10/9/8 2) Wiosłowanie sztangi 11/10/9/8 Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 10/9/9/8 2) Wyciskanie francuskie jednorącz nad głowę ze sztangielką siedząc 10/9/8 - daj na prostowanie na wyciągu pionowym lub to co wyżej [...]

Dzisiaj wszystko było przeciwko mnie ale nie ma że boli. Trening zrobiony. 1. Siady 100-120-140-160-170x3 2. Płaska 80-90-100-110-120x3 3. Wiosło sztanga 70-90-110-130-135x5 4. Uginanie mlotkowe hantli 26-26-26 5. Francuskie hantlem oburącz 38-38-38 Brzuch unoszenie nóg w zwisie 4x15 I tyle. Kolejny trening środa lub czwartek zobaczę jak to [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Niebawem wypiska z obciazenia :) Zmieniony przez - Kate245 w dniu 2014-02-24 23:18:48